La ritenzione idrica è un problema spesso associato all’età avanzata o a condizioni particolari come la gravidanza, ma in realtà può colpire anche i giovani, influenzando benessere e autostima. Se hai notato gonfiore alle gambe, alle caviglie o persino alle mani, potresti essere alle prese con questo disturbo. La buona notizia è che, qualche accorgimento, è possibile prevenirla e contrastarne gli effetti.

Ma cos’è la ritenzione idrica?

La ritenzione idrica si verifica quando il corpo trattiene più liquidi del necessario, accumulandoli negli spazi tra le cellule. Questo fenomeno può essere causato da diversi fattori, tra cui uno stile di vita sedentario, un’alimentazione squilibrata, l’eccessivo consumo di sale, squilibri ormonali o persino l’uso di alcuni farmaci.

Molti giovani sottovalutano il problema, attribuendo il gonfiore al caldo, alla stanchezza o a un semplice aumento di peso, ma in realtà, se trascurata, la ritenzione idrica può portare a un disagio persistente e, in alcuni casi, a complicazioni più serie come la cattiva circolazione o la cellulite.

Uno dei principali responsabili della ritenzione idrica è l’alimentazione. Troppo sodio nella dieta, derivante da cibi processati, snack salati o piatti pronti, può alterare l’equilibrio idrico dell’organismo e allo stesso modo, bere poca acqua può paradossalmente peggiorare la situazione, perché il corpo, percependo una carenza, tende a trattenere i liquidi disponibili.

Anche la mancanza di movimento gioca un ruolo cruciale. Passare ore seduti alla scrivania o davanti allo smartphone riduce la circolazione linfatica e sanguigna, favorendo il ristagno dei liquidi nelle estremità inferiori e le donne, in particolare, sono più predisposte a causa degli sbalzi ormonali legati al ciclo mestruale o all’uso della pillola anticoncezionale.

Come prevenire la ritenzione idrica?

La prevenzione parte da abitudini quotidiane semplici ma fondamentali. Innanzitutto, è essenziale mantenere una corretta idratazione: bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno aiuta a depurare l’organismo e a stimolare la diuresi, riducendo il gonfiore. Via libera a tisane drenanti, come quelle a base di tarassaco o betulla, può essere un ulteriore aiuto naturale.

L’alimentazione è un altro pilastro, ridurre il sale, preferendo spezie ed erbe aromatiche per insaporire i piatti, e aumentare il consumo di frutta e verdura ricche di potassio (come banane, spinaci e avocado) aiuta a riequilibrare i liquidi corporei.

L’attività fisica, poi, è un alleato potentissimo. Non serve diventare atleti professionisti: bastano 30 minuti al giorno di camminata veloce, nuoto o yoga per riattivare la circolazione e favorire il drenaggio dei liquidi in eccesso. Se si trascorre molto tempo seduti, è utile alzarsi ogni ora per fare qualche passo e, magari, sollevare le gambe per qualche minuto per facilitare il ritorno venoso.

Oltre a ciò che si mangia e a quanto ci si muove, altri fattori possono influire sulla ritenzione idrica. Indossare abiti troppo stretti, per esempio, può ostacolare la circolazione, così come l’abitudine di accavallare le gambe per lunghi periodi e anche il fumo e l’eccesso di alcol contribuiscono alla disidratazione e al peggioramento della microcircolazione.

Nella maggior parte dei casi, la ritenzione idrica è un disturbo benigno e transitorio, legato a fattori modificabili. Tuttavia, se il gonfiore persiste nonostante i cambiamenti nello stile di vita, o se è accompagnato da sintomi come dolore e/o arrossamento, è importante rivolgersi a un medico. In rari casi, infatti, potrebbe essere il segnale di problemi renali, cardiaci o epatici che richiedono un intervento specialistico.

Ricorda che il corpo è una macchina perfetta che reagisce a ciò che gli offriamo: trattarlo con rispetto e cura è il primo passo per vivere in salute e sentirsi sempre al top.