Con l’arrivo dell’autunno, si avvicina anche il consueto passaggio all’ora solare, un momento che molti aspettano per poter godere di un'ora in più di sonno. Tuttavia, nonostante questo piccolo vantaggio, il cambiamento di orario può avere un impatto significativo sulla nostra salute e sul nostro benessere generale.

Anche se l’ora solare è stata introdotta con l’obiettivo di sfruttare al meglio le ore di luce naturale durante la giornata, la verità è che questo passaggio può influenzare il nostro corpo e la nostra mente in modi che spesso sottovalutiamo, vediamo quali.

Uno degli effetti principali dell’ora solare riguarda il nostro orologio biologico, noto anche come ritmo circadiano. Il ritmo circadiano regola i cicli di sonno e veglia, l’appetito, il rilascio di ormoni e altre funzioni vitali dell’organismo. Quando viene spostata l’ora, anche di una sola ora, il nostro corpo ha bisogno di tempo per adattarsi al nuovo ritmo. Questo può tradursi in difficoltà a dormire, risvegli precoci o, al contrario, una sensazione di sonnolenza durante il giorno. Non tutti percepiscono questi effetti nello stesso modo, ma per molti il passaggio all'ora solare può comportare un periodo di stanchezza, confusione e alterazione del sonno.

Il sonno, infatti, è uno degli aspetti che risente maggiormente del cambio di orario: anche se teoricamente abbiamo un'ora in più di riposo, la qualità del sonno può peggiorare. Alcuni studi hanno dimostrato che il passaggio all’ora solare può alterare i cicli REM, ossia le fasi del sonno più profonde e riposanti. Questo può portare a un risveglio in cui ci sentiamo già stanchi, una riduzione della concentrazione durante la giornata e un calo delle performance cognitive e fisiche. Per le persone che già soffrono di disturbi del sonno, come l’insonnia o l’apnea notturna, il cambio di orario può aggravare ulteriormente questi problemi.

Oltre ai disturbi legati al sonno, l’ora solare può influire anche sul nostro umore. La riduzione delle ore di luce solare è uno dei fattori che contribuiscono all’insorgenza del cosiddetto disturbo affettivo stagionale, una forma di depressione legata al cambiamento delle stagioni. L’esposizione alla luce naturale è fondamentale per la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che regola l’umore, e melatonina, l’ormone che induce il sonno. Con meno luce disponibile durante il giorno, il nostro corpo può andare incontro a squilibri che si manifestano con tristezza, irritabilità e una generale mancanza di energia. Questo effetto può essere più evidente nelle persone che vivono in paesi con inverni particolarmente bui o lunghe notti.

Tuttavia, ci sono alcune strategie che possiamo adottare per limitare gli effetti dell’ora solare sulla nostra salute e garantire un adattamento più dolce al nuovo orario. Prima di tutto, è consigliabile cercare di regolare gradualmente il proprio orario di sonno nei giorni precedenti al cambio, andando a letto un po’ prima e cercando di svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. L’esposizione alla luce naturale al mattino è particolarmente utile per regolare il ritmo circadiano, quindi una passeggiata all’aperto o semplicemente trascorrere del tempo all’aria aperta durante le prime ore del giorno può aiutare il corpo a sincronizzarsi con il nuovo orario.

Infine, è fondamentale ascoltare il proprio corpo e dare il giusto valore al riposo. Se ci si sente particolarmente stanchi nei giorni successivi al cambio di orario, non bisogna forzarsi troppo. Concedersi momenti di relax, magari con una tisana rilassante o un bagno caldo, può essere di grande aiuto per ridurre lo stress e favorire un sonno più riposante.