La sindrome premestruale è un insieme di sintomi fisici, emotivi e comportamentali che molte donne sperimentano una o due settimane prima del ciclo mestruale. Questi sintomi possono variare da lievi a debilitanti, influenzando significativamente la qualità della vita.

Ma perché alcune donne ne soffrono più di altre?

Le cause precise della sindrome premestruale non sono completamente comprese, ma diversi fattori possono contribuire alla sua comparsa, tra cui:

1. Fluttuazioni ormonali: Le variazioni di estrogeni e progesterone, durante il ciclo mestruale possono influenzare l'umore e i acuire i sintomi fisici. La fluttuazione degli ormoni può influenzare i anch livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che regola l'umore. Livelli bassi di serotonina sono associati a depressione, irritabilità e ansia.

2. Ereditarietà: La sindrome premestruale può essere più comune nelle donne con una storia familiare di questa condizione, suggerendo una componente genetica.

3. Fattori psicosociali: L'elevato stress psicologico, una dieta povera di nutrienti essenziali, l'uso eccessivo di caffeina e alcol e la mancanza di esercizio fisico possono peggiorare i sintomi.

4. Condizioni di salute preesistenti: Le donne che soffrono di depressione, ansia o altre condizioni psichiatriche possono essere più soggette alla sindrome premestruale. Anche condizioni come l'endometriosi o la sindrome dell'ovaio policistico possono contribuire a sintomi più gravi.

Come affrontare la sindrome premestruale?

Affrontare la sindrome premestruale richiede un approccio multifattoriale che comprenda:

• Dieta bilanciata: Consumare una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre può aiutare a stabilizzare l'umore e ridurre i sintomi fisici. Ridurre il consumo di sale, zucchero, caffeina e alcol può anche alleviare i sintomi.

• Esercizio fisico: L'attività fisica aumenta i livelli di endorfine, migliorando l'umore e riducendo i sintomi. Anche esercizi leggeri come lo yoga e il pilates possono essere benefici.

• Farmaci antidepressivi: Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina possono essere efficaci nel trattare i sintomi emotivi della sindrome .

• Contraccettivi orali: Le pillole anticoncezionali possono stabilizzare le fluttuazioni ormonali e ridurre i sintomi.

• Antinfiammatori e antidolorifici: Farmaci come l'ibuprofene possono alleviare il dolore e il disagio fisico.

• Integratori di vitamine e minerali: Il calcio, il magnesio, la vitamina B6 e la vitamina E possono aiutare a ridurre i sintomi della SPM.

• Rimedi naturali: L'agnocasto (Vitex agnus-castus) è un integratore erboristico che può alleviare i sintomi.

• Oli essenziali: Massaggiare l'addome con oli essenziali come la lavanda e la camomilla può ridurre il dolore e la tensione.

La sindrome premestruale è una condizione complessa che può influenzare profondamente la vita di molte donne. Con una gestione adeguata, è possibile ridurne i sintomi e migliorare la qualità della vita, ritrovando la serenità nel quotidiano. Naturalmente suggeriamo un consulto con il proprio ginecologo per avere un piano di azione personalizzato, evitando cure “fai da te”.